Makan dan apa yang Anda makan bisa mempengaruhi kesehatan secara langsung atau tidak langsung. Secara tidak langsung, pola dan pilihan makan dapat mengganggu waktu tidur Anda yang berakhir pada penurunan kualitas emosi dan fisik.
Kualitas tidur yang kurang baik sendiri juga dapat berpengaruh dengan pola makan. Seperti studi yang menemukan bahwa kurang tidur mendorong orang untuk lebih banyak makan tanpa memilah apa yang dikonsumsi. Itu adalah salah satu dampak yang bisa didapatkan bila Anda melakukan beberapa hal berikut ini.
Jarang makan malam
Bila Anda hanya makan malam sesekali, ini bisa menjadi malapetaka bagi tidur Anda. Tidak masalah Anda makan malam lebih cepat atau lambat, asalkan Anda makan pada waktu yang sama setiap malam. Makan malam tidak perlu banyak, karena kuantitas lebih diperhitungkan saat sarapan.
Makan malam yang lebih kecil telah terbukti akan menstabilkan gula darah, sementara makanan besar yang terdiri dari makanan berlemak akan memakan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat tubuh tidak bisa beristirahat.
Konsumsi cappuccino setelah makan malam memang bisa menenangkan, tapi ini bisa mengganggu tidur Anda. Memang setiap tubuh manusia tidak metabolisme kafein dengan cara yang sama, tapi sebagian besar penelitian menyarankan untuk berhenti mengonsumsi kafein pada pertengahan sore.
Kafein merupakan senyawa lain yang melawan produksi melatonin alami tubuh yang keluar saat Anda tidur di malam hari. Jadi jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, lebih baik memilih air putih atau teh herbal di malam hari agar kualitas tidur Anda tidak terganggu.
Konsumsi multivitamin
Tidak ada yang salah dengan konsumsi multivitamin, terutama bila memang dibutuhkan. Namun, dosis besar vitamin B di malam hari dapat memicu energi yang melawan siklus tidur alami Anda. Jika Anda seseorang yang berjuang dengan masalah apnea tidur, coba obat yang bisa fleksibel diminum untuk menghindari interaksi.
Sumber: ajnn
0 Komentar